pancia gonfia

Pancia gonfia? Cosa fare (e non fare!) per sbarazzarsi del gonfiore addominale

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Tanti sacrifici per entrare in un paio di pantaloni aderenti, e poi ti accorgi di avere la pancia gonfia.. Se controlli tutto quello che mangi, e ti alleni, allora diventa particolarmente irritante. A volte, la colpa del gonfiore della pancia per fortuna potrebbe essere temporaneo, dovuto semplicemente ad abitudini sbagliate che possiamo andare a modificare facilmente. Oltre ai suggerimenti su come trattare il gonfiore, gli esperti condividono le cause tipiche di una pancia gonfia. Oppure vai direttamente ai prodotti consigliati

Pancia gonfia: i motivi

Il gonfiore può insorgere a seconda di ciò che consumi, di quei comportamenti che hai e di problemi medici pregressi. Alcune diete possono indurre disturbi di stomaco, alcuni schemi dietetici possono far fluire aria extra e alcuni problemi medici possono far sì che i liquidi vengano assorbiti dal corpo.

Cose da fare per evitare il gonfiore della pancia

Potresti concentrarti su queste strategie di riduzione della pancia che ti aiutano ad ottenere sollievo dalla pancia gonfia già entro le prime  24 ore. Possiamo riconoscere quali comportamenti e quali cibi aiuteranno a ridurre al minimo il gonfiore, a dare un ritmo regolare alla digestione e, alla fine, a far migliorare il nostro metabolismo. Seguire questi semplici consigli su come ottenere sollievo dal gonfiore ti aiuteranno a metterti in forma in un giorno e a stare meglio o ad entrare di nuovo nel tuo paio di jeans preferito!

  1. Mangiare banane. Il potassio è un minerale che aiuta a controllare l’equilibrio dei fluidi per appiattire il gonfiore della pancia, ed è contenuto nelle banane. Il potassio riduce l’influenza del sale nel cibo ed è una fonte naturale di persistenza dell’acqua. È anche uno degli incredibili vantaggi delle banane. Le banane non solo possono aiutarti a superare il gonfiore abbastanza rapidamente; un rapporto di Anaerobe ha mostrato che le donne che hanno consumato due banane al giorno per 2 mesi come alimento pre-pasto hanno riportato una diminuzione del 50% del gonfiore della pancia.
  2. Cenare presto. A causa dei suoi vantaggi scientifici nella riduzione del peso, il digiuno intermittente si sta diffondendo. Ma non consumare pasti per 16 ore al giorno non è davvero un’opzione attraente per nessuno di noi, considerando che abbiamo bisogno di apporti energetici per far fronte alla vita di tutti i giorni.. Quindi, ecco un piccolo grande trucco: visto che digiuni ogni notte quando dormi, più a lungo prolungherai il tuo tempo di digiuno, meno calorie potrai assumere. Meno carboidrati prendi, meno rischi hai di consumare cibo che ti farebbe gonfiare la pancia. Riduci il consumo alimentare entro le 19:00. o alle 20:00 la sera, quindi posticipare la colazione un po’ di più durante la giornata. Assicurati di avere un minimo di 12 ore prima dell’ultimo pasto di stasera e del primo cibo del giorno successivo. Darai tempo al sistema intestinale per rigenerare e appiattire la pancia. Un’altra strategia è quella di ingerire la maggior parte dei carboidrati entro le 15:00.
  3. Bevi il tè dallo zenzero. Il tasso metabolico più basso indica un sistema digestivo debole: iniziare la giornata con una tazza di tè allo zenzero aiuta a risvegliare gli organi interni. Secondo un rapporto del 2000, questa bevanda salutare e veloce può aiutare ad aumentare l’assorbimento e la rimozione del cibo. L’infiammazione, che è spesso causata da piatti caldi, latticini e ingredienti chimici, è un’altra causa del tuo addome gonfio. Secondo vari rapporti, lo zenzero, comunemente usato per alleviare il disagio addominale, blocca molte proteine ​​ed enzimi del corpo che stimolano l’infiammazione che innesca il gonfiore. Se non ti piace lo zenzero, molti altri tè producono eccellenti cure per il gonfiore.
  4. Prendi l’abitudine di fare passeggiate. Invece di rilassarti dopo cena, vai all’aperto per una passeggiata notturna di 15 minuti; ogni volta che ti senti sostenuto e gonfio, un po’ di moto leggero è un modo perfetto per far ripartire le cose. E prova a fare dell’esercizio fisico una parte integrante della tua routine serale se soffri di stitichezza.
  5. Mangia lentamente per ingerire meno aria. Ok, stai morendo di fame quando torni a casa dopo una lunga giornata. Ma ciò non implica che il pasto possa essere consumato in fretta! Mangiare troppo velocemente ti fa consumare aria in più, il che può causare problemi digestivi e dolori di pancia. Devi rallentare il processo di masticazione. Mangiando piccole cose come una fettina di frutta o qualche nocciolina mentre torni a casa ti aiuterà a respingere la tentazione di divorare l’intero pranzo. Quindi meglio arrivare non troppo affamati per potersi sedere a tavola e mangiare con calma il proprio meritato pranzo.

Cibi da evitare

  1. Evitare alcune verdure che sono responsabili della pancia gonfia. Sebbene siano ricchi di sostanze nutritive che supportano il benessere, gli alimenti che ricadono nella categoria dei FODMAP (Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, ovvero elementi naturalmente presenti nel cibo e nell’alimentazione umana ma responsabili della Sindrome dell’intestino irritabile e di altri disturbi gastrointestinali)  spesso producono fastidiosi gonfiori della pancia. Il sospetto ricade sui carboidrati e sugli zuccheri che vengono assorbiti in modo improprio. Quando il tuo fegato fermenta questi carboidrati nell’intestino, crea metano che innesca il gonfiore. Dovresti evitare alimenti come:
    • Cipolle bianche
    • Carciofi
    • Broccoli
    • Cavolfiore
    • Cavoletti di Bruxelles
    • Cavolo
  2. Il caffè del mattino. Sebbene siamo amanti del caffè, dobbiamo ricordarci ogni volta che lo beviamo che stiamo allungando i tempi per la riduzione del gonfiore e per raggiungere la pancia piatta. “Bere bevande ricche di carboidrati o caffeina potrebbe non solo renderti disidratato, ma in alcune situazioni può anche contribuire al consumo di calorie extra“, spiega una ricerca del dr. Smith. Disidratazione e caffè è una miscela che provoca gonfiore estremo.
  3. Evitare cibi unti. I disturbi gastrointestinali possono essere innescati da cibi ricchi di olio o molto grassi, come un pasto da McDonald’s. Sebbene alcuni grassi, come gli omega-3 nel pesce o nella frutta secca, siano perfetti per il tuo stomaco, questi grassi non comunicano allo stesso modo con il tuo corpo. Elevate quantità di grassi nocivi come gli acidi grassi poli e solubili che inducono una reazione infiammatoria nel corpo a volte si trovano nei prodotti di fast food.
  4. Evitare i latticini. I latticini possono essere piuttosto sgradevoli per lo stomaco e, quando si invecchia, la maggior parte delle persone sviluppa effettivamente meno lattasi, l’enzima digestivo essenziale. Cerca di evitarli per 24 ore se mangi prodotti a base di latte molto spesso, quindi osserva come risponde il tuo corpo.
  5. Evita alcuni legumi. Gli oligosaccaridi sono presenti in diversi legumi, in particolare nella soia. Ci sono zuccheri semplici non digeribili che non possono essere completamente scomposti dal fegato. Tali oligosaccaridi non hanno un posto dove andare, si aggirano nel luogo in cui si sviluppano, inducendo gas e gonfiore addominale. Sospendi il consumo di questi legumi per 24 ore e osserva come reagisce il tuo corpo (ma devi cercare dei sostituti). Attenzione anche ai prodotti proteici: molti di loro contengono estratto proteico derivato dalla soia, che per molte persone è causa di formazione di gas intestinale.

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